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| 健康小常识 |
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| 骨质疏松应该补充维生素D还是维生素K，你做对了吗？ |
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| 根据最新的流行病学调查数据显示，我国是全球骨质疏松患者最多的国家，其患病人数已经超过9000万。骨质疏松就像是一个无声无息的健康杀手，不仅会影响身材，还可能会威胁生活质量。所以，为避免病情越来越严重，要注意补充维生素。可在补充维生素上面，是选择维生素D还是维生素K呢？
维生素D和维生素K在骨骼健康中均发挥重要作用，但具体作用机制和补充建议存在差异：
一、维生素D的作用及补充
核心功能
维生素D可促进肠道对钙的吸收，提升血液中的钙浓度，为骨骼矿化提供原料，间接增强骨密度。推荐摄入量：
18岁以上人群：每日600IU；
65岁以上人群：每日800IU。
可通过晒太阳（紫外线促进皮肤合成）、食用鱼肝油、蛋黄、强化乳制品等补充。
二、维生素K的作用及补充
核心功能
维生素K参与骨骼矿化过程，促进钙沉积到骨骼中，减少钙在血管等软组织的异常沉积，从而提升骨骼强度和抗骨折能力。
补充途径
以绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、油菜籽油、纳豆等为主要食物来源。
三、综合补充建议
两者需协同补充：维生素D确保钙吸收，维生素K则引导钙精准沉积到骨骼，两者缺一不可。
其他辅助营养素：可搭配维生素C（促进胶原蛋白合成）、维生素B12（支持骨髓造血）、镁、锌等，进一步优化骨骼健康。
可以说维生素D和维生素K在骨质疏松防治中都具有至关重要的作用，只不过维生素D和维生素K分工不同，前者能降低骨质疏松、佝偻病等骨骼疾病，后者则可以保护骨骼健康，降低骨折的危险。因此，两者联合补充最好。
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