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| 健康小常识 |
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晨起喝一杯温开水，这看似一个简单的健康习惯，在很多人眼中可能并不起眼，但却能带来显著的身体变化。晨起喝一杯温水是许多健康专家推荐的习惯，其好处主要有：
1、补充夜间水分流失
睡眠时身体通过呼吸、排汗等会流失水分，晨起时血液黏稠度较高。温水能快速补充水分，稀释血液，促进血液循环，降低心血管压力，尤其对高血压或高血脂人群有益。
2、促进肠胃蠕动，缓解便秘
温水温和刺激肠道神经，唤醒消化系统，促进胃肠蠕动，帮助软化粪便。空腹饮用效果更明显，对习惯性便秘者有一定改善作用。
3、辅助代谢排毒
水分摄入能加速肾脏过滤，促进排尿，帮助清除夜间积累的代谢废物（如尿素、尿酸）。体温相近的温水可避免冷水对内脏的刺激，更利于循环。
4、缓解喉咙干燥
夜间长时间不饮水可能导致喉咙黏膜干燥，温水能滋润呼吸道，减少晨起口干、咽部不适感，尤其对空调房或干燥地区人群有帮助。
5、轻微提升体温，唤醒身体
温水通过消化道时可为身体提供轻微热量，帮助升高核心体温，促进从睡眠状态到活动状态的过渡，让人更清醒。
6、减少空腹刺激
相比冰水或咖啡，温水对胃黏膜更温和，避免突然的冷刺激引发胃部痉挛。胃酸过多或胃炎人群空腹喝温水比刺激性饮料更安全。
注意事项
避免过量：300毫升以内足够，过多可能冲淡胃酸，影响早餐消化。
水温选择：避免烫伤（超过65℃可能增加食道癌风险），冷水可能刺激肠胃。
根据体质调整：胃食管反流者建议小口慢饮，严重肾病患者需遵医嘱控制水量。
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