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| 健康小常识 |
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| 在日常生活中，经常会听到有人说自己做了一晚上的梦，感觉一点也没睡好。那么问题来了：做梦会降低睡眠质量吗？其实做梦是睡眠的正常生理现象，但人们对它的影响常有误解：
1、做梦是健康睡眠的一部分
梦主要发生在快速眼动睡眠（REM睡眠）阶段，这个阶段对记忆巩固、情绪调节和大脑恢复有重要作用。成年人每晚通常经历4-6个REM周期（约占总睡眠时间的20-25%），每个周期都会伴随梦境。
2、正常做梦不影响睡眠质量
如果你醒来后不记得梦境，说明睡眠周期未被打断，属于正常情况。健康的REM睡眠（包括做梦）反而有助于处理白天情绪、增强创造力和巩固学习记忆。
3、需注意的情况
频繁记得梦境：可能反映睡眠较浅或REM期间易醒（比如因压力、饮酒或睡眠呼吸暂停）。
噩梦干扰：每周多次因噩梦惊醒可能影响日间状态，需排查焦虑、创伤或药物影响。
REM行为障碍：做梦时伴随肢体动作，需就医排除神经系统问题。
4、如何改善睡眠质量
保持规律作息，避免酒精。
睡前减少蓝光暴露，否则影响褪黑素分泌。
通过正念冥想缓解焦虑性梦境。
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