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| 健康小常识 |
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| 近日，全国大部分地区普遍高温，高温天气会给一些人群带来健康风险，要加强自我防暑降温意识，及时补充水分，保证充足睡眠和健康饮食。预防中暑可以从环境、衣着、饮食、活动习惯等多方面采取措施。今天瑞程给大家带来一些实用的防暑建议，希望对大家有所帮助。
1、减少高温暴露
避开高温时段：上午10点至下午4点是一天中最热的时段，尽量避免户外活动。如需外出，尽量选择阴凉处行走。
合理使用空调/风扇：室内温度建议保持在26℃左右，避免空调直吹。若没有空调，可用湿毛巾擦拭身体或使用风扇促进空气流通。
注意通风：密闭环境（如车内、房间）易积聚热量，定期开窗通风，切勿将儿童或宠物单独留在车内。
2、科学补水
少量多次饮水：即使不渴也要定时补水，建议每小时喝200-300毫升水，每天至少1.5-2升。避免一次性大量饮水，以防电解质紊乱。
补充电解质：出汗较多时可饮用淡盐水、运动饮料，或吃含钾食物（香蕉、菠菜、柑橘等）。
避免利尿饮品：少喝含酒精、咖啡因或高糖饮料（如啤酒、碳酸饮料、咖啡），这些会加速脱水。
3、调整衣着与防护
穿宽松浅色衣物：选择棉、麻等透气材质，浅色衣物反射阳光，减少吸热。
实用防晒工具：戴宽檐帽、太阳镜，使用防晒霜。
降温小技巧：随身携带喷雾瓶、湿毛巾，或使用冰凉贴辅助降温。
4、合理饮食与休息
清淡饮食：多吃西瓜、黄瓜、绿豆汤等清凉食物，避免高油高盐饮食加重身体负担。
保证睡眠：高温下人体代谢快，充足睡眠有助于恢复体力。睡前可适当降低卧室温度。
5、重点防护特殊人群
高危人群：老年人、儿童、孕妇、慢性病患者（如高血压、糖尿病）及户外工作者更易中暑，需加强看护。
婴儿和老人对温度变化不敏感，需主动帮其补水、降温。
户外工作者应遵循“工作20分钟，休息10分钟”的原则，避免长时间暴晒。
高温天气下，预防胜于治疗！通过科学调整生活习惯，可以有效降低中暑风险。
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