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| 健康小常识 |
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| 久坐不动是现代人普遍的一种工作状态，但千万不要对此不以为然，久坐是一种慢性****，世界卫生组织已将其列为十大致死致病元凶之一。长时间久坐会导致血液循环减慢，脂肪堆积，代谢紊乱，慢慢地，三高、心脏病、腰椎间盘突出统统找上门，所谓“久坐百病上身”，那么其危害具体有哪些呢？今天瑞程就来讲讲久坐的全身性危害。
1、肌肉骨骼系统
脊柱压力增加40%：腰椎间盘压力在坐姿时是站姿的1.5倍
颈肩综合征发病率提升300%
髋关节灵活度每年下降2-5%
2、代谢系统
静坐超过2小时，甘油三酯清除率下降39%
胰岛素敏感性降低24%（糖尿病风险增加）
脂蛋白脂肪酶活性下降50%（脂肪堆积加速）
3、循环系统
每多坐1小时，冠状动脉钙化风险增加12%
下肢静脉回流减少60%（血栓风险↑）
血压平均升高2-3mmHg/天
4、神经系统
海马体萎缩风险增加（记忆力减退）
内啡肽分泌减少30-40%（抑郁风险增加）
所以，需要经常久坐的人，最好每隔40—60分钟左右就应从座位上起身进行活动，或伸伸胳膊腿转转头，或自由走动，或做工间操等，活动时间要保持5—10分钟左右。平时也要多做体育运动锻炼，比如打球、游泳、慢跑、散步等，只要坚持做，就能够很好地预防久坐不动带来的疾病。
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