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| 健康小常识 |
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| 在日常生活当中，很多人在进行运动或者是体力劳动的时候，很容易出现脚崴伤的现象，脚扭伤后，科学的处理能加速恢复并减少后遗症。那么，脚崴伤之后到底该如何护理呢？今天瑞程就给大家来讲讲不同时期脚崴伤该如何护理。
一、急性期（伤后24~48小时）：RICE原则
1、休息制动 (Rest)
立即停止活动，避免负重行走。必要时使用拐杖或支具固定踝关节。
2、冰敷消肿 (Ice)
用毛巾包裹冰袋敷患处，每次15分钟，每日4-6次，持续48小时（防冻伤）。
3、加压包扎 (Compression)
弹性绷带从脚趾向小腿"8字缠绕"，松紧以能塞入一根手指为宜。
4、抬高患肢 (Elevation)
躺卧时将脚垫高至超过心脏水平，促进血液回流。
二、亚急性期（48小时后~2周）：恢复活动能力，防止僵硬
1、逐步恢复活动
肿胀减轻后，在无痛范围内尝试脚趾、踝关节的轻微活动（如上下左右摆动）。
可拄拐部分负重，逐渐过渡到正常行走。
2、热敷与理疗
48小时后改用热敷（每次15分钟，每日2~3次），促进血液循环；如果持续肿胀，可交替冷热敷。
3、康复训练
抗阻练习：用弹力带做踝内翻、外翻、背屈训练（每组10次，每日2~3组）。
平衡训练：单脚站立（扶墙），逐步增加时间至30秒。
三、恢复期（2周后）：强化肌肉，预防复发
1、力量训练
提踵练习（踮脚尖）、踩台阶训练（前脚掌踩台阶，缓慢下落）；坐姿用脚趾抓毛巾，增强足底肌肉。
2、逐步恢复运动
从低强度运动（游泳、骑自行车）开始，避免急停变向动作；运动时佩戴护踝或肌内效贴布提供支撑。
除此之外，平时一定要注意观察患处的情况。如果在治疗之后，患处出现了比较明显的水肿，甚至是皮肤发紫、皮温改变现象，那么一定要快速入院接受正规治疗。
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